Gerakan atletik yang mencakup aksi mengayun, bertumpu, menolak, meloncat ke depan, melayang dan mendarat dapat terlihat seperti hal yang rumit. Namun, jika dipelajari dan dipraktekkan secara berurutan dan strukturis, Anda dapat mempelajari kombinasi ini menggunakan langkah-langkah sederhana berikut.
1. Mengayun
Gerakan pertama dalam kombinasi ini adalah mengayun. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan cara menggantung tubuh Anda pada batang atau tali dan menggunakan momentum untuk menggerakkan tubuh dari belakang ke depan.
- Berdirilah di depan batang horizontal dan pegang kedua ujungnya.
- Lepaskan kaki Anda dari lantai dan mulailah mengayun tubuh Anda dari belakang ke depan.
- Gunakan tenaga dan momentum tubuh Anda untuk mempertahankan gerakan mengayun.
2. Bertumpu
Setelah mengayun, gerakan selanjutnya adalah bertumpu.
- Gunakan kekuatan tangan Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan seimbang.
- Pada saat yang sama, rentangkan kaki Anda.
3. Menolak
Gerakan ini melibatkan menekan dengan tangan dan menggeser berat badan untuk memindahkan tubuh ke depan.
- Ketika berayun ke depan, letakkan tangan Anda ke depan dan geser berat badan Anda ke tangan Anda.
- Tolak dengan tenaga untuk mendorong tubuh Anda ke depan.
4. Meloncat ke Depan
Gerakan selanjutnya adalah meloncat ke depan. Ini melibatkan pemusatan tenaga dan momentum untuk membantu tubuh bergerak maju.
- Setelah menolak, biasanya dengan satu kaki, gunakan tenaga dan lompat.
- Ragam jenis lompatan bisa mempengaruhi seberapa jauh dan tinggi Anda meloncat, lompatan ganda biasanya menghasilkan lompatan yang lebih tinggi dan jauh.
5. Melayang
Ini adalah bagian “terbang” dari kombinasi, di mana Anda memanfaatkan momentum dan tenaga untuk menjaga tubuh “berada di udara”.
- Segera setelah meloncat, badan harus rileks dan membiarkan momentum membawa Anda melaju melalui udara.
- Pusatkan tubuh Anda, dan pertahankan posisi ini selama melayang.
6. Mendarat
Step terakhir adalah mendarat. Ini harus dilakukan dengan benar untuk mencegah cedera.
- Saat mendekati tanah, tekuk lutut Anda dan siap untuk menyerap beban.
- Mendaratlah dengan lembut dan pastikan untuk menyerap dampak dengan betis dan kaki Anda.
Kesimpulan
Proses ini, sekalipun kompleks, bisa dipelajari dan dikuasai dengan kesabaran dan praktik yang konsisten. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelumnya dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. Demikian cara melakukan gerakan kombinasi mengayun, bertumpu, menolak, meloncat ke depan, melayang dan mendarat.
