Kebugaran jasmani adalah aspek penting dalam hidup siapa pun, baik atlet profesional maupun individu biasa. Untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, penting bagi setiap orang untuk berolahraga secara teratur. Namun, berapa banyak waktu sebenarnya yang diperlukan untuk seseorang yang bukan atlet untuk dapat mempertahankan kebugaran fisik mereka?
Ancaman Kesehatan dari Kekurangan Aktivitas Fisik
Sebelum melangkah lebih dalam, penting untuk mengetahui bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat mempengaruhi kesehatan seseorang. Menurut studi yang diterbitkan oleh World Health Organization (WHO), inaktivitas fisik adalah faktor risiko kematian keempat terbesar di seluruh dunia. Lebih dari itu, inaktivitas fisik telah dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Rekomendasi Waktu Latihan Kebugaran
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan bahwa orang dewasa berusia 18-64 melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu, atau kombinasi keduanya. Jika Anda merasa sulit untuk memenuhi persyaratan ini, lebih baik untuk memulai secara bertahap dan meningkatkan intensitas dan durasi olahraga seiring waktu.
Jenis Latihan
Latihan kebugaran ideal melibatkan kombinasi dari olahraga kardiovaskular, kekuatan dan fleksibilitas. Olahraga kardio seperti berjalan, berlari, bersepeda atau berenang membantu dalam merawat jantung dan paru-paru, sedangkan latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membangun massa otot. Latihan fleksibilitas seperti yoga atau peregangan membantu menjaga pengelolaan stres dan fleksibilitas.
Kesimpulan
Latihan kebugaran jasmani bukan hanya milik atlet. Setiap orang, terlepas dari status atlet atau saat ini, berhak dan sebaiknya mengadaptasi rutinitas peningkatan kebugaran jasmani. Ingatlah bahwa latihan teratur akan memberikan manfaat berlipat ganda terhadap kesehatan dan kesejahteraan. Pastikan untuk mencurahkan waktu yang tepat untuk olahraga dan menjadikannya bagian penting dari gaya hidup Anda.
